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冬季 拒做“冷美人”(下)

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  拒绝手脚冰凉全攻略

  要解除冬天手脚冰冷,必须从日常生活中着手,掌握了如下技巧,今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过?!

  攻略1:勤运动、勤甩手

  冬天早上很容易赖床,但如果下定决心要摆脱手脚冰凉,建议你不妨一早起来做做运动,健走是最佳选择喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,全身就会热乎起来。早晨运动可以促进*循环和新陈代谢,还可以让你整天都充满活力,更不容易发冷喔!

  如果场地受限,你也可以试着爬楼梯或原地跳跃,做到稍微出汗为止,这有助于强化你的体温调节能力。*时*啵ぷ40分钟后最好站起来走一走、踏踏步,工作中也可以不时地动动手指、脚趾头,皆可帮助*循环。

  攻略2:多补充维他命E

  维他命E可扩张末梢血管,对于促进末梢*循环很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效。

  攻略3:多吃含维生素B3的食物

  维生素B3对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎等,更可扩张末梢血管,改善手脚冰凉状况。如果大量服用,还会使脸部通红、发烫呢!动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等食物维生素B3的含量都很丰富。

  攻略4:多吃坚果、胡萝卜

  常食坚果,如核桃仁、芝麻、松子等可使你的身体暖和;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜,水果类的杏、桃、木瓜等都是冷感症患者饮食的最佳选择;牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物,是手脚冰凉的人应该选用的食物。

  攻略5:培养吃辛辣食物的*惯

  辣椒、胡椒、芥末、咖哩等辛香料,可促进*循环,*常饮食时可与其他食物搭配食用。例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,这样就能吃进好多辛香料?!

  攻略6:常吃温补食物

  如人参茶、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等食物,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身的功效。中药中有许多药材可改善手脚冰凉的状况,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦!

  以下为你推荐几种抗手脚冰凉食补汤:

  人参枸杞汤

  人参、枸杞各5钱,加入1500毫升的水,用大火煮滚后,再用小火煮15~20分钟,即可饮用。

  人参核桃饮

  人参7~8片、核桃15~20颗,加水盖过,用大火煮开后,再用小火煮10~20分钟,睡前温饮,可光喝汤汁,但最好将熬煮的渣一并服用。

  红枣龙眼饮

  红枣、龙眼适量,加水熬煮即可饮用。这种汤特别适合贫血、容易感到头晕的人。

  攻略7:不要饿过头

  不要偏食、过度减肥,让身体储存适量的脂肪,可帮助维持体温。如果预先知道哪一天因工作忙碌无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时补充热量。

  攻略8:服用中药

  中医有相应的处方治疗手脚冰凉,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等效果都不错。

  攻略9:注意保暖

  别因为爱美或怕被人笑话,而少穿御寒衣物。尤其在冬天,各种保暖的衣物都要穿戴齐全。脱掉外衣前须确定天气已经热起来了,不要因为心理烦躁、紧张、潮热,或活动后感到发热就马上脱掉御寒的衣物。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮双脚防寒。

  攻略10:精油泡澡

  有时间,可以多泡泡澡。在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香、精油等皆可促进*循环,让身体暖和起来;洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,血管一冷一热间的缩放,可以使*流动更加畅通;睡前用热水泡泡脚,也可促进末梢*循环,帮助入睡。如果你的脚真的冷得不行,热水可能已经无法满足你,建议你找个水桶,里面装热水+米酒+姜,热水和米酒的比例是1∶1,趁着看电视或休息时泡泡,很有效喔!

  攻略11:穴道按摩

  中医师建议,天天按摩,可以缓解手脚冰凉及全身畏冷的症状喔!

  如有全身畏冷的现象,你可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3~5cm的内关穴及膝盖下方6~8cm的足三里。

  如要加强脚的保暖,你可按摩位于小拇脚趾生长处外侧的至阴穴和涌泉穴。涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹中央处。

  ☆以*茨Υ问晕刻2~3次为宜,每次按压穴道各40~50次。另外,也可将每个脚趾搓揉一下,这样脚就会很暖和了,搭配上乳液和精油,效果会更棒喔!

  攻略12:睡前喝杯热牛奶

  在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯热腾腾的牛奶,有助你暖和身子,并且帮助入眠。但要注意的是,喝的量不要过多,1杯250毫升就可以了,否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所,外边冷空气又会让你手脚发冷、难以入眠哟!

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